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ホットヨガで腰痛は解消できる!腰痛の原因と解決法

 

若い時にはほぼ無縁だったのに、年齢とともになぜだか辛くなってくるのが「腰痛」

 

私の場合、中学のバレーで腰を痛めたことを発端に、妊娠時に腰痛を再認識し、その後年齢を重ねるたびにギックリ腰まで体験し、いよいよ「腰痛持ち」を自覚するようになったんです。

 

振り返れば、まだ中学生で若さの真っただ中にあった私は、基本中腰でやるバレーボールに熱中していて、ある時腰を痛めたことがあったんですけど、当時は若いからそんなのへっちゃらでした。

 

 

 

そこから年月が経ち、妊娠を機に腰痛がひどくなってきて、それでもまだ若さゆえか体はもっていたんだけど、三十代に入ってからは明らかに「腰が痛い〜」ってことが増えたんです。

 

だって、まさかのギックリ腰ですよ!なんの前触れもなく!これがまた痛いのなんのって〜歯磨きするのに体が前傾になるのも辛い辛い!

 

で、四十代に入ると疲れが腰にくるようになってきました。仕事が終わって帰ると腰が辛くて辛くて〜。

 

もう〜ホント腰痛なんて勘弁してほしい〜!・・・ってことで調べてみたところ、腰痛を起こす最大の原因って「姿勢の悪さ」にあるんだそうです。

 

まぁ確かに、バレーボールやってた時の中腰も、妊娠時に思いお腹を支えるために体の重心が変わったことも、姿勢の変化と密接につながってましたよね。

 

▼腰痛の原因はこれだ!

 

一方、人体の構造を見てみると、私たちの体って頭〜背骨〜骨盤〜脚がバランスよく互いを支えるようにできているんですね。

 

腰痛が起こる箇所はと言えば、背骨(腰椎)から骨盤にかけてのエリアで、ここって上半身の重さを集中的に受けつつ絶妙なバランスをとっている部分でもあります。

 

言い方を変えれば、腰に負荷がかかるような体勢を取り続けていると、せっかくうまいこととれていたバランスが崩れて、痛みや違和感となって現れてしまうんです。

 

 

中腰での作業とか、パソコンで背中が丸まったりとか、あと立ちっぱなしも「腰に負荷がかかる体勢」にあたります。

 

家事や仕事だから仕方ないっちゃー仕方ないんですが、一日二日ならともかく、毎日毎日腰に負担をかけ続けていると、最後には「腰痛」化してしまうわけですね。

 

で、負荷のかかる姿勢を取り続けると何が悪いかと言うと、その姿勢を取り続けるために筋肉が固く緊張した状態になっちゃって、血液のめぐりも悪くなるんですよ。

 

ともかく腰痛で痛くて日常生活にも障りが出るから、病院に行ったりもするわけですが・・・。

 

▼腰痛で病院へ行こうが行くまいができることは同じ!

 

経験者なら誰でも知っていると思うのですが、腰痛で病院に行った時ほど拍子抜けするものはありません。

 

だって、医師から言われることと言えば「腰痛体操してくださいねー」という運動指示くらい、処方されるのは良くて湿布。

 

例えばこんな腰痛体操が良いとされてるんですね。

 

骨盤の姿勢を正す

膝を立てた状態で仰向けになり、お尻を浮かせる体勢をキープしながら骨盤の姿勢を正しい位置に戻すよう働きかけます。

 

この運動は骨盤だけでなく反ってしまった腰椎の位置の矯正にも効果があります。

 

大殿筋・中殿筋・腰椎の筋肉に柔軟性を取り戻す

仰向けになり、片足を交差させて腰をひねりながら反対側に脚を倒していきます。

 

この運動を左右交互に行うことで、固くなってしまった大殿筋・中殿筋・腰椎の柔軟性を高めるのに効果を発揮します。

 

本当は、腰を痛めている立場として言うならば、病院へ行ったからには薬でも注射でも一発で腰の痛みを和らげてくれる方法を手に入れたいのですが、腰痛で病院に行くとほぼ間違いなく腰痛体操を紹介されることになります。

 

まぁそれも仕方ないことで、そもそも腰痛の原因をさかのぼれば、筋肉が緊張しちゃってることに行きつくわけだから、やれることと言ったら「こわばった筋肉をほぐして正しい姿勢を取り戻すこと」しかないのですよね。

 

だから病院へ行こうが行くまいが、「腰痛に悩んだら自分でストレッチを習慣づけるなりして筋肉をほぐし、できるだけ背筋を伸ばして姿勢を維持する」ってことが最大の治療になってくるわけです。

 

 

つまり腰痛対策のポイントとしては、「いかに筋肉を緊張させない状態を維持するか」ってところに尽きるんですね。

 

だから日常生活においても、立ち仕事の合間に前屈や上半身ひねりをしたり、座り仕事なら正しい姿勢で椅子に座ったり、四つ寝る前には必ずストレッチをしたり、自分でできることっていろいろあるんだってことがわかります。

 

ただ、自分一人の意志だけでは、正しい姿勢もストレッチの習慣も付きにくい面があるのも事実

 

そこで注目されるのがホットヨガなんですね!

 

▼腰痛問題はホットヨガで解消できる

 

現に私もホットヨガスタジオLAVA(ラバ)に通っていて何が良いかって言えば、

・スタジオがポカポカ温かいので筋肉がすぐほぐれやすい。
・自分では動かしにくい骨盤周辺の筋肉をしっかり伸ばせるポーズが多種ある。
・体幹を鍛えることにつながるため、歩き方も姿勢も良くなる。

といった具合に、ホットヨガ一つやっているだけでも自然と腰痛対策になっちゃう点がスゴイ!

 

自分では動かしにくい筋肉のストレッチもできるし、鍛えにくい骨盤部分にも働きかけられるし、そもそもスタジオがポカポカだから体をムリな〜く動かせます。

 

>>ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)ででできる腰痛対策

 

腰痛の直接原因になっている「腰椎の反り」や「大殿筋の緊張」がホットヨガでかなり解消されます。

 

例えば、片足でバランスをとって立つ「立ち木のポーズ」などは、むくや血行不良といった不調を改善できるのみならず、体幹を鍛えることにもつながるため、腰痛にも効果があります。

 

また、背筋から骨盤にかけて伸ばしていくことで腰痛解消にとても良いと言われているのが「ダウンドッグのポーズ」。

 

 

固く縮こまってしまった筋肉をしっかり伸ばせるポーズなので、腰部のコリもかなりほぐれます。

 

>>ポカポカのスタジオが筋肉ほぐしに最適

 

腰痛はすなわち「腰のコリ」ですから、筋肉が固く縮まって血行不良の状態になっているんですね。

 

筋肉が緊張し血行が悪くなっている状態なので、その部分をムリに伸ばそうとしても逆効果になっちゃうんです。

 

なのでまずは血行が良くなりやすく筋肉も弛緩しやすい「ポカポカ」の環境に身を置くってことは、とっても大事なのです。

 

例えばお風呂場で体を動かすのってあまり苦を感じないと思うんですが、それってやっぱり適度な温度と湿度があって筋肉が柔らかくなってるからなんでしょうね。

 

それを考えると、ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)のスタジオ環境ってすごく体に優しいわけですよ。

 

 

ヨガのポーズってもの自体がそもそも「不安定な格好をする」ことであって、無理がかからない状態で取り組むことによって結果的には体幹をしっかり鍛えることができるんですね。

 

しかもホットヨガスタジオLAVA(ラバ)で体を動かす際は、適度な温かさと湿度を保ったスタジオのおかげで関節も筋肉も柔らかくなりますし、そうすると家でストレッチするよりもずっと楽に大きな動きで体を伸ばすことが可能になります。

 

ということは、腰痛を持っていても無理さえしなければ改善に向けてちゃんと運動することができるってわけです。

 

 

私も実際に立ち仕事による腰痛を持っていたんですけど、やっぱりホットヨガスタジオLAVA(ラバ)に通うようになってからはずいぶんと調子が良くなりました。

 

常に凝り固まっていた腰や脚の付け根の筋肉が、ホットヨガをした日はものっすごくほぐれるんです。

 

ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)に通い続けていくうちに、週2回のホットヨガは「体を正常な状態に戻すメンテナンス日」みたいになってきて、腰痛も随分改善されていきました。

 

やっぱり腰の痛みって、続くと結構つらいものがありますから、もっとひどくなっちゃう前にホットヨガスタジオLAVA(ラバ)で体のメンテナンス日を作ることをおススメしたいと思います。

 

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