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生理の時ってホットヨガはできるの?

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▼生理の時のイライラと不調

 

女性として生まれたからには絶対に避けることのできない現象、それが生理ですね。

 

生理ってホント、気持ちも体調も不安定になる時期だから、憂鬱になっちゃう人は少なくないと思います。

 

私の場合だと、生理の3日前くらいになると結構な頭痛がしてきて、同時にイライラが募ってくるんですよ。

 

スーパーで買おうと思ってた商品が品切れしててイラッ、職場で上司に話しかけられただけでイラッ、しまいには「生理中は辛いよね〜」と気遣ってくれる友人の言葉にすらイラッ!っという状態。

 

さらには体調的な変化ですね、これはもう生理痛を筆頭に、頭痛、眠気、集中力の低下などなど、自分に腹が立つくらい、いっぺんにいろんなことが起きるわけです。

 

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でもって生理と言えば経血でしょ?特に量の多い日なんかは、ちょっと体勢を変えただけでドーッ!と出血して一気に気持ちが萎えたりしますよね。

 

前にジムに通っていた時なんかは、エアロバイクみたいな固定された体勢で運動する時は良かったんですけど、ストレッチの時に腰回りをほぐす運動なんかは本当ムリって思ってました。

 

大体、運動する時にナプキンだけじゃあ心もとないし、漏れるし、ナプキンはよれるし、毎月毎月ストレスなんだよーー!って、ぶつけようのない気持ちになってたことを思い出します。

 

正直、生理が来ると毎月こんな状態になるわけですから、せっかくジムトレーニングしてても気持ちがめっちゃ萎えるんですよね。

 

そんなことも、私がジムに挫折した一つの理由かもって、今では思います。

 

▼えっ!インストラクターって生理中でもホットヨガやってる?

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多くの女性がウンウンと共感してくれるであろう「生理の時の残念なあの現象」を挙げるとすれば、おそらくこの3つになるかなと思います。

 

3位「気分が滅入る、イライラ」

冒頭にもお話したように、自分でも説明のつかないイライラがとにかく募る!運動楽しくない!

 

2位「ナプキンが気になる、出血の『今出た感』だけは集中力を削がれる」

ナプキンのズレや漏れも気になるし、体勢を変えた時の『今まさにドロッと出血した感じ』の中でのトレーニングとか拷問的です。

 

1位「生理痛」

個人差もあるし月によってひどさも変わるけど、痛みのある時のトレーニングってどんな罰ゲームだよって思ってました。

 

まさに「あるある」ですよねぇ。

 

でも。

 

かつてジム通いをしていた時にこれらの症状で困っていたはずの私は、性懲りもなく今度はホットヨガに通うようになったので、入会して間もない頃にインストラクターに聞いたことがありました。

 

「ヨガってレッスン中ずっと体を曲げ伸ばししたりするし汗もダクダクになるけど、先生は生理中はどうしてるんですか?」

 

そしたらこれがまた驚きでして、インストラクターは生理中でも変わらずレッスン指導してるみたいなんですよね。

 

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普通にナプキンとタンポンで手当てして、本当に調子の悪い1〜2日間だけはレッスン予定を入れず、生理中は避けた方が良いポーズを指導する時は、基本的に口頭で教えるのだそうです。

 

この3点さえ守れば、後は普通にホットヨガレッスンを行っているとのことでした。

 

確かに、生理だからって全然運動できないわけじゃないですもんね。

 

私は、生理痛も量も一番ひどい1日目だけはホットヨガレッスン予定を入れないようにしているけど、2日目の夕方以降は積極的にホットヨガに行ってます。

 

ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)の公式サイトを読んでも、生理中のホットヨガは特に問題なく

 

逆にむしろ生理痛の緩和や滅入った気分の改善に効果がある、と書かれているから、まぁ生理中でも大丈夫ってことですね。

 

▼ホットヨガの生理効果

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もともと生理と言うのは、妊娠に備えて準備を進めてきた子宮から血液の壁がはがれる現象です。

 

血の壁がはがれる時の痛みが生理痛なのですし、体が妊娠準備や入っているために食べ過ぎたり痩せにくかったり・・・という症状も起こります

 

子宮は妊娠が前提の器官であり、そこを司るのが女性ホルモンになるので、センシティブな時期に当たる生理期間というのは、体や気持ちがどうしても構えて固まってしまいがちなんですね。

 

先にも述べた通り、生理痛は子宮から血液膜が剥がれ落ちる時に起こる痛みで、人によっては出血量が多いこともあります

 

こういう時、一般的にはどう対策するかと言えば、

 おとなしく寝てる
 下腹部を温める

このへんだと思いますが、寝るのも温めるのも、要するに筋肉や気分の緊張をほぐそうとする行為なわけです。

 

と考えると、ホットヨガってむしろ生理中には合ってる運動ってことでもあります。

 

ゆったりゆっくり体をほぐすホットヨガレッスンであれば、痛みや不快感で凝り固まっている体をしっかりとリラックスさせてあげられるし、温かいスタジオ内なら案外生理痛も緩和されるものです。

 

インストラクターいわく、生理中は少なくとも体に負担がかかってる時期だから、なるべくゆったりできる初心者向けのレッスンをやるとよい、ということでした。

 

つまり、気になる生理痛もイライラや滅入る気持ちも、ホットヨガをやることで同時に改善可能なので実は一石二鳥なのですね。

 

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私自身は、初日に生理痛がひどくて、2日目以降は徐々に軽くなるタイプなんです。

 

だから量の多い生理初日はヨガしないって決めてます。無理にホットヨガに行っても、出血量や痛みを「我慢してレッスンやってる感」があって全然気持ち良くないんですよね。

 

逆に、生理前時期と2日目以降はむしろ積極的にレッスンに行っています。

 

生理期間って女性にとっては嫌な時期なんだけど、そんな時だからこそ心身ともにリラックスさせてあげる取り組みは必要かな〜と思うんですよね。

 

実際、生理中にホットヨガをやると、レッスン前は滅入った気持ちだったのが、レッスン後には体も気持ちも一皮むけたような、憑き物が落ちたような気持ちになって、かなり楽になるんですよ。

 

ただでさえ「ハラ痛ぇ〜」「イライラする〜」っていう時期なだけに、子宮あたりも気持ちもなんかゴリゴリに緊張して固まっちゃってるんですよね

 

でも本来、子宮は固まるものじゃないし、痛みとか腫れで敏感になってるだけだから、生理痛と出血のピークを越えた2日目以降は、ゆっくり腰回りを動かしながら、かえって動かして「これがリラックス状態だよ」って自分に覚えさせるんです。

 

そうすると痛みや滅入った気分に対して、受け流せる余裕が生まれます

 

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経血ついてはタンポンとナプキンのダブル使いで、レッスン1回くらいはなんとかなるし、生理時は初心者向けのゆったりレッスンをやることにすれば良いわけです。

 

まぁ女性なら「生理の辛さ」のギリギリのラインくらいはわかるわけですから、それを目安にしてホットヨガに取り組めばOKって感じですね。

 

私は生理痛がやや重たい方だったのですが、自分なりの「生理中のヨガルール」に沿ってなるべく体を動かすようにしていたら、大体1ヶ月くらいで、毎月ひどかった生理痛もひどくイライラしていた気持ちも、どちらも軽くなっていきました

 

嫌な時期を嫌なものとして定着させちゃうと、毎月生理がくるたびに気持ちも体も構えちゃって固くなります。

 

だからこそ生理時期でもなるべくLAVAでホットヨガレッスンを受けて、生理による痛みやイライラを少しでもストレスフリーなものにする、ってのが私のおススメですね!

 

●あわせてお読みください。
→ 生理の時ってホットヨガはできるの?
→ 生理不順がホットヨガで改善できるってホント?

 

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