【レッスン解説】ホットヨガ ラバの「リラックスヨガ」とは?

受講した方の「ほぼ全員が効果絶大と大絶賛!」


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【レッスン解説】ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)の「リラックスヨガ」とは?

▼心が疲れた時には初心者にもお勧めなリラックスヨガ

 まずは気軽に「初心者はじめて体験レッスン」をやってみたら?

 

日常生活を送ってると、体調面の変化とか人との付き合いとか仕事のストレスとかで、時々なんだかグッタリ疲れちゃうことってありますよね。

 

例えば私の場合だと、代表的なのは「生理の時」「人付き合い」「仕事」にまつわるストレスがそうなんです。

 

たとえば、こんな時・・・↓

 

>>生理になった時:

女として生まれたからには必ず付き合っていかなきゃいけない体調変化なんですけど、とにかく気分が乱高下するし、なんでもイライラしちゃうし、お腹が重くなるし痛いし、そもそも生理自体がめんどくさいし〜!

 

生理の時って頭も体も回転が遅くなるのが自分でもわかるから、朝から晩までずーっと「あぁ〜さっさと家に帰りたい!」ってブルーになっちゃいます。

 

>>友人付き合い:

どんなに仲が良い友人同士でも、時には付き合いが面倒に感じたり腹が立ったりすることもあります。

 

普段はお互いに笑顔で楽しく接してるけど、ふと、ニコニコしてることに疲れを感じたりもするし、時には一人になりたい時もあるんですよね。

 

「今日の帰りにあのお店でご飯食べよう〜!」って誘われても、「いやいや私さっさと帰って家でグダーっとしたいんだし。

 

寄り道気分じゃないんですから。」と心で思いつつ、なんか雰囲気悪いヤツって思われるのも嫌なんで、我慢して友人付き合いしてるって時もあるんです。

 

>>仕事のストレス:

職場ってのはいろんな年代の人と付き合わなくちゃいけない場なんで、うまくやるのに相当神経を使いますね。

 

仕事ができないくせにいちいち細か〜い指摘をする上司とか、いっつも人のうわさ話ばっかりしてる同僚とか、気になり出したらキリがないくらい。

 

もちろん職場は「仕事」っていう大きな責任を果たす場なので、そういう人間関係の中でプレッシャーを受けながら、自分に課せられたタスクをやり遂げる知恵も求められてきます。

こんな感じで、毎日元気に楽しく過ごしていたとしても、やっぱり人間だし、時にはフッとバイオリズムが下がることってあるものです。

 

むしろそういうバイオリズムって、普段エネルギーいっぱいに過ごしている自分が、どこかのタイミングで「休もうよ〜」って求めている印なのかもしれません。

 

鉛のように心と体が重たくなって「はぁ、疲れたぁ」ってため息をつき出したら、自分自身からの「リラックスしたい〜」のサイン。

 

そんな時にはぜひ、「リラックスヨガ」を試してみて欲しいのです。

 

▼運動量が最も少ないのにリラックス効果最高!

 まずは気軽に「初心者はじめて体験レッスン」をやってみたら?

 

リラックスヨガはすっごくシンプルな内容で、「座りポーズで体幹を意識しながら呼吸を整える」「寝ポーズで体の関節や筋を伸ばしながら呼吸を整える」ってイメージすればOKです。

 

運動中心ではなく、ポーズと呼吸を使って「心を整える」効果が大きいところがリラックスヨガの特徴なんですね。

 

ここでご紹介するポーズを中心に、インストラクターの指示に従って呼吸を整えながら様々なポーズをとっていきます。

 

>>魚のポーズ

 

仰向けになり胸をそらせるポーズで、体がより呼吸しやすくなるようフォローする動きが特徴的です。

 

背骨が伸びると同時に肩甲骨も大きく動き、この動作によって胸が十分に開きます。

 

現代人は緊張感とかスマホ使用などによって、どうしても前傾姿勢になりがちで、実は胸部がけっこう縮こまっちゃってるんです。

 

そこで魚のポーズを行うと、縮こまった胸部が開いて深く大きく呼吸できるようになるんですよ。

 

胸部が開くということは、肩・背骨・肋骨全体が本来の位置に戻るってことでもあるので、結果として自然な呼吸を助ける効果が期待できますし、不眠の改善にも効果があります。

 

>>花輪のポーズ

 

脚を開いて深くしゃがみこみ、開いた脚の間に合わせた両腕を入れるポーズです。

 

一昔前のヤンキーさん達を思い描きながらやると上手くできるかもしれません。

 

普段あまり鍛えることのない脚の付け根部分(鼠けい部)を十分に伸ばすことで、内臓を支える骨盤も柔軟になり、結果として婦人科を主とした内臓機能のアップが期待できます。

 

股関節はあまり意識して運動させていない場所でもあるので、花輪のポーズはとっても気持ちが良くてスッキリします。

 

>>ナディショーダナ(片鼻呼吸法)

 

ヨガでは鼻呼吸が基本になりますが、ナディショーダナは片鼻を押さえて呼吸し、これを両鼻交互に行います

 

人間は右鼻で呼吸する時は交感神経が刺激され、左鼻で呼吸する時は副交感神経が刺激されるのだそうです。

 

片鼻呼吸法を行うことによって交感神経と副交感神経のバランスがとても良くなり、ストレスなどで乱れた自律神経を整える働きがあるとされています。

 

頑張りたいのに力が湧いてこない〜とか、休むべき時に眠れないよ〜とか、そういう症状は自律神経の乱れが影響していることもあるので、

 

呼吸法は心身を落ち着かせるためにはとっても効果的なんですね。

 

▼ヨガはもともと「瞑想の時間」

 まずは気軽に「初心者はじめて体験レッスン」をやってみたら?

 

私は典型的な「最初に気合が入るタイプ」なので、ホットヨガを始めるぞ!ってなった時にも、よっしゃー!ホットヨガでどんどんポーズ習得しちゃうぞー!って意気込んで、

 

でも運動不足なので体は思うように動かなくて〜・・・って悔しさに歯をギリギリさせたもんです。

 

私みたいな「スタート時点で気合いが入るタイプの人」にはぜひお伝えしておきたいのですが、気合いもいいけど一歩引いてご自身の体調を見つめてみて欲しいな〜って思います。

 

 

ヒンズー教によると「ヨガ」というものは、もともとは瞑想のための手段だったんだそうです。

 

心を落ち着かせて「瞑想」すれば、アンバランスになった心と体の状態を元通りに整えることができる、そのために「ポーズ」があるんですね。

 

私たちの日常って、朝から仕事に家事に、とにかくエネルギーを使いまくって頑張ってると思うんです。

 

でもエネルギーだって有限だから、仕事で負荷の高い仕事を任されたり人間関係でまずいことがあったりすると、あっと言う間に力も枯渇して、ため息ついたり憂鬱になったり眠れなくなったりしちゃうわけです。

 

こういう時の私たちって、ガス欠になりかけた車と同じ状態なんですよね。

 

ガソリン満タンのつもりですっ飛ばしてたのに、気付いたら燃料切れギリギリのところでヒヤヒヤしながら運転してるみたいな。

 

 

生活も仕事も他者との関わりの上に成り立ってるから、「何かを気にしながら、何かに追われながら」って部分は確かに必ずあります。

 

でも一方で、それは間違いなくストレスでもあるので、一日の終わりにはきちんと自分をメンテナンスしてあげないと翌日も気持ち良く動けないんですよね。

 

だからこそ、呼吸法を中心とするホットヨガは、心身バランスを整え直すのにすっごく良いんです。

 

 

ゆっくりとポーズを取り、深〜い呼吸を丁寧に実践していくと、だんだん気持ちが「気持ちの良い空っぽ」になっていくのを感じられると思います。

 

それまで自分を煩わせていたいろんなストレスが、ホットヨガをやることによってどんどん消化していってるような感覚です。

 

ストレス状態では特に呼吸が浅くなりがちなのですが、ホットヨガで深い呼吸をじっくり行うと同時に体の緊張も抜けていきますし、

 

気付くと心が解き放たれて、レッスンから帰宅する時にはとっても気持ち良く軽くなっているんですね。

 

 

「毎日頑張って生活&仕事しているけど、蓄積されていくストレスや疲れをどうにかしたい!」と思っている人にこそ、ホットヨガLAVAでリラックスヨガの体験をぜひ受けてみて欲しいと思います。

 

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