【レッスン解説】ホットヨガ ラバの「ヨガベーシック」とは?

受講した方の「ほぼ全員が効果絶大と大絶賛!」


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ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)に完全密着!

いつまでも「キレイで美しく」を求めるあなたへの最短ルートは・・・
 きっと、ここからはじまることでしょう。


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【レッスン解説】ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)の「ヨガベーシック」とは?

 まずは気軽に「初心者はじめて体験レッスン」をやってみたら?

 

私が初めてホットヨガLAVAで体験レッスンを受けた時、悩んだ挙句に選んだのが「ヨガベーシック」でした。

 

初心者だし一番負担の軽いプロラムにしようかな〜とか、せっかくホットヨガをやるんだからそこそこ負荷のあるプログラムが良いかな〜とか、随分迷ったんですが、

 

公式サイトを読み込んだ末に「やっぱヨガベーシックにしよう!」って決めたんですよね。

 

《公式サイト:ヨガベーシック説明抜粋》

レッスン時間60分/体への負担度「2」
初心者や運動不足の人でも受けられる安心の基本コースがヨガベーシック。
基本コースでありながら20種類のヨガポーズがしっかりと組み込まれており、全身を十分に使ってホットヨガの効果を感じることができる。

ヨガポーズってそんなに種類があるのか!ってことにも驚きでしたけど、ホットヨガ初心者でもしっかり体を動かせるプログラムということで、ベーシックコースながらなかなか内容が濃そうだなぁ〜というのが最初の印象でした。

 

 

実際ヨガベーシックって、運動不足だったひとでも体にムリなく実践できるようにポーズも流れも構成されているし、ポーズの一つ一つが腰痛とか肩こりの解消にも良いし、むくみもしっかり流してくれるようになってるんですよね。

 

私は普段から腰痛と肩こりがひどい方で、首肩をグルッと動かせば周囲もビビるほどボキボキボキーッ!と音が鳴るし、腰も何かのはずみでギックリ腰になりかねない危うさを常に抱えていたんです。

 

そんなだから毎晩のストレッチは欠かせず、かといって腰痛・肩こりは解消せず・・・って毎日を送ってきていたので、ヨガベーシック受講を前に「これで楽になれるんじゃない??」って期待がどんどん高くなっていきました。

 

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 まずは気軽に「初心者はじめて体験レッスン」をやってみたら?

 

実際にヨガベーシックを受けてみると、私がそれまでやっていたストレッチ運動をはるかに凌駕する気持ちよさ!

 

あぐらのポーズで行う動作、仰向けで行う動作、四つん這いで行う動作など、何をやっても首肩腰をしっかりほぐしていく感じなので、ほんっとに、めちゃめちゃ、スッキリ&リラックスしたものです。

 

ホットヨガですから、それだけの運動をすると汗の量もハンパなく、まさに滝のようなんですよね〜。

 

初回のこの体験がすっかり気に入った私は、入会して以降も基本はヨガベーシック1本で実践しています

 

今日は疲れたなぁ〜とか、気分を変えたいなぁ〜って時は、リラックスヨガとか別のプログラムを選んだりしていますが、ホットヨガの醍醐味を得るにはヨガベーシックでも十分!

 

ヨガベーシックであれば、呼吸法をしっかり意識しながら20種類もの基本ポーズをムリなく実践できるので、「ホットヨガは初めてでプログラムの選び方がわかんない」っていう人にはぜひおススメしたいんですよね。

 

というわけで、次に「ヨガベーシックって実際にどんな内容で進められるの?」ってあたりをサクッと整理してみたいと思います。

 

▼ヨガベーシックの流れ

 まずは気軽に「初心者はじめて体験レッスン」をやってみたら?

 

ヨガベーシックは、レッスン冒頭の簡単な説明と呼吸法の練習から始まります。

レッスン中にもチョイチョイ水を飲んでおくこと。
レッスンをやっているうちにキツく感じたら、無理せずチャイルドポーズで休憩すること。
レッスン中に呼吸の仕方を指導されたら注意深く実践すること。

水分補給はとっても大事なので、変に我慢しないでレッスン中でもお水は飲むよう指導されます

 

また呼吸法はホットヨガにおいてすごく大事になってくるので、レッスン冒頭では腹式呼吸と胸式呼吸の練習を毎回行います

 

>>仰向けになって体をねじるポーズ

 

ヨガを始める前のほぐし運動として、仰向けになっての「ねじるポーズ」を行います。

 

仰向けになり両膝を立てたら、膝を左右に倒して筋肉を伸ばします。

 

これ、腰から首までかなりグーッときて「伸びてる伸びてる〜」って実感できますよ。

 

しかも緊張して固まった筋肉をほぐす運動になるので、レッスン冒頭からさっそくリラックス状態になっていけます。

 

>>赤ちゃんのポーズ

 まずは気軽に「初心者はじめて体験レッスン」をやってみたら?

 

仰向け状態で膝を抱えて丸まります。

 

運動不足だと丸まるにもちょっと力が必要ですが、基本的に無理のないポーズです。

 

この状態のまま背骨に沿って前後に揺れ、なかなかほぐしにくいお尻〜首までの骨に刺激を与えてあげるんですが、これが案外気持ちい
い〜!

 

>>猫のポーズから肩入れまで

 

猫のポーズは基本的に丸まった状態で行うので、激しい動きよりも伸ばす動きの方が多くなります。

 

私みたいに普段から腰痛気味な人には超おススメのポーズ!

(1)四つん這いで体制で腹式呼吸
(2)顔をあげて四つん這いのまま背をそらす
(3)猫の背伸びのポーズ
(4)四つん這いのまま上半身だけ動かし肩入れを行う

こういった動きを一通りこなした後は、凝り固まった体が伸び伸び〜!とっても気持ち良くてだんだん体内からジワジワと温まってきますよ〜!

 

>>立ち膝状態からの腕&股関節&もも伸ばし

 

片足は立ち膝、もう片足は後ろにグーッと伸ばして前後に体を伸ばす運動が主になります。

 

次に同様の動きを、今度は左右に伸ばす感じで行います。

 

股関節やももって、普段あまり意識して伸ばさない場所なので、このポーズをやると腰回りがすごく軽くなります。

 

>>チャイルドポーズ

 まずは気軽に「初心者はじめて体験レッスン」をやってみたら?

 

猫のポーズからの変形で、正座したまま上半身を床にベターっとつけるようにします。

 

一連のヨガベーシックの動きでキツイな〜と感じた時に、このチャイルドポーズでちょっと休憩することもできますよ。

 

>>立ちポーズで体幹とバランスを鍛える

 

ここから「いかにもヨガっぽい」感じのポーズを次々とこなしていきます。

 

立ち状態で体の軸を体感したり、バランスをとったり、大きな前屈のポーズをとったりと、呼吸法にしっかりと気を付けながらヨガの醍醐味を味わっていくパートになります。

 

ヨガベーシックの中では最も体を動かす部分になるので、汗がブワーッと吹き出ますよ!

 

 まずは気軽に「初心者はじめて体験レッスン」をやってみたら?

 

>>座りポーズで体のパーツをしっかりストレッチ

 

今度は座りポーズの連続がやってきます。

 

魚の王のポーズなど、ストレッチでも見たことがあるような動きが出てきますし、有名なラクダのポーズもここで行います。

 

ここまでの立ちポーズから座りポーズに移行していくうちに、だんだんと運動量が抑えられていくわけですが、次の仰向けポーズに向けてだんだんとクールダウンしていきます。

 まずは気軽に「初心者はじめて体験レッスン」をやってみたら?

 

>>仰向けでリラックス

 

寝るときのように体を仰向けにし、四肢の力をぬいてリラックス状態に入ります。

 

ここまでけっこう運動量が多いため、最後のリラックスポーズがとっても気持ちよく感じられて幸せ〜。

 

▼ヨガベーシックのまとめ

 まずは気軽に「初心者はじめて体験レッスン」をやってみたら?

 

以上がヨガベーシックの一連の動きになるわけですが、ここで行われるポーズはヨガの基本でもあるので、経験の多少に関わらずヨガベーシッククラスは常々実践して頂きたいなぁと思います。

 

ポーズの種類がそこそこあるわりにはキツすぎず、楽なポーズからしっかりほぐすポーズまでいい感じで組み込まれているので、ホットヨガ初心者にもムリなくこなせますし経験者でも満足できる構成になっています。

 

 

特にこれからホットヨガを始めるっていう人なんかは、たくさんあるプログラムから一つを選ぶことが難しいと思うんですけど、私としては「迷わずヨガベーシックをやっておけば間違いなし」っておススメしますね。〜

 

ヨガベーシックを定番メニューとして毎回やっていれば、すぐにポーズにも慣れていけますし、慣れればホットヨガそのものに集中して入り込めますし、動きを覚えれば家でストレッチ代わりに軽く体を伸ばすこともできます。

 

始めの頃からあれこれいろんなプログラムに挑戦するのも面白いけど、個人的にはぜひ、ホットヨガLAVAでは「ヨガベーシック」でホットヨガの面白さを体にじっくり教えてあげて欲しいですね!

 

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