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ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)の食事指導(ホットヨガと食事のとり方について)

LAVAでの食事指導とその理由

 

LAVAでホットヨガレッスンを受ける時には、食事時間に関する簡単なお約束があります。

1.ホットヨガレッスンの2時間前までには食事を済ませること。
2.ホットヨガレッスン後の1時間は食事を摂らないこと。

なぜ、ホットヨガの前後に食事を摂らないよう指導しているか、それぞれの理由について見ていきましょう。

 

【ホットヨガレッスン2時間前までに食事を済ませる】

 

 

ホットヨガレッスンの2時間前までに食事を済ませる理由、それはズバリ、満腹状態で運動することを避けるためです。

 

食事した直後に運動すると脇腹が痛くなったり、暑〜くて湿気の高い真夏にたくさん食べちゃうと気持ち悪くなったりしますよね。

 

食べた後の運動で脇腹が痛くなるのは、諸説ありますが、内臓に過度に負担をかけてしまっているわけです。

 

暑さと湿度も体の水分バランスがうまく取りにくくなり、そこに食事の消化運動が重なって、内臓にはやはり過度な負担になっちゃうんですね。

 

 

ホットヨガと照らし合わせてみても、大きく体を動かしたりねじったり伸ばす運動や、温度も湿度も高いスタジオ環境のことを考えれば、お腹いっぱい食べた状態で取り組むと高い確率でゲロゲロ〜!っとなりやすいんだそうです。

 

そんなリスクをなるべく抑えるためには、食事後の体が大体落ち着く2時間後くらいに運動すればいいってことになります。

 

従って、「ホットヨガレッスンの2時間前までには食事を済ませよう」というわけですね。

 

 

なるべく体への負担を減らすってことを優先すれば、ホットヨガ前に食べる食事も、ガツンとカツ丼なんかを食べちゃうよりも、あんまり重くない系のメニューがいいんだそうです。

 

まぁランチぐらい「肉!」ってメニューを食べたくなるけど、ホットヨガがある日だけはちょっど我慢して、なるべく野菜やお豆腐などヘルシーなおかずを選んでお腹の負担を避けた方がいいってことですね。

 

 

どうしても「ランチ食べ損ねた〜っ!」という場合は、コンビニで果物でも買ってきてちょっとかじっておくか、おにぎりなら半個くらいでグッと堪えるとか、とにかく「ちょっと足りない」って思う程度に抑えておくんですよ。

 

その後で体を動かすことを考えると、それくらいがちょうど良く、また気持ち悪くなりにくいのです。

 

【ホットヨガレッスン後は1時間空けてから食べる】

 

問題はこちらの方かなって個人的には思うわけです。

 

なんせ十分に体を動かして汗をたっぷり流して、さぁビール〜!肉!スイーツ!・・・って気持ちをいかに抑制できるかの勝負タイムですからね。

 

 

でも、なぜレッスン後の飢えたタイミングに食事をしてはいけないか、こちらにも理由があるのです。

 

十分に体を動かして発汗した後って、体が栄養分を吸収しやすい状態になっているんですよ。

 

スポンジが水を吸うような状態になっている体に、ビールやら揚げ物やらスイーツやらを取り込めば、糖分も脂肪も吸収し放題

 

そもそもダイエットや美肌などを目的としてホットヨガに取り組んでいる人からしたら、まさに本末転倒な結果を呼んじゃうわけですね。

 

だからこそ、体が落ち着くまでの時間を「1時間」として、その間は食事を控えるのです。

 

 

ホットヨガレッスンが終わった後は、水分はきちんと摂るとして、食べ物はなるべくヘルシーを心がけます。

 

脂を避けつつ良質なタンパク質をしっかり摂れるからということで、豆腐などの大豆系、肉ならささみなど脂の少ない部位を使った料理が良いとされています。もちろん、野菜や魚もOK

 

キレイな体を作り上げるために、一週間のうち一回や二回の我慢はしたってバチは当たらんぞ!ってことですね。

 

 

運動した後にビールを飲んで肉を食べて・・・ってできないと結構悲しい気分になりますが、そうは言ってもたかだか1時間程度のこと。

 

ちょっとスマホでもいじってればすぐ1時間なんてすぐ過ぎちゃいますし、ホットヨガレッスンのある日は和食を食べることにしておけば、案外美味しく簡単にヘルシーメニューを摂れますから、思うより苦でもないんです。

 

レッスン後のお勧め食事メニューをさらに考えてみる

 

運動後の食事については「何を食べればいいの〜」って悩む人が多いけれど、食事に関することであまり自分を抑制しすぎちゃうのは良くないなぁと私は思います。

 

食事は楽しみなものだし、できるだけ満足感を得たいですよね。

 

肉も魚も食べたい、野菜サラダも食べたい、スイーツも食べたい・・・っていう気持ちをなるべく叶える方法として、ヨーロッパではこんな名言があるんですよ。

「朝は王様のように食べる」
→ 朝からガッツリ好きなものを食べてOK!ってことです。朝からステーキでもケーキでももちろんOK。

 

「昼は貴族のように食べる」
→ 朝よりはやや控えめだけど、それでもしっかり食べてOK。

 

「夜は貧者のように食べる」
→ 一日のうちで最も質素に食べるってことです。

要するに朝と昼で、一日に必要なカロリーの8割を摂って、夜は軽めかできるだけヘルシーな食事で済ませるわけですね。

 

そうすることで、太りにくい食べ方を実践できて、ホットヨガをやっても効果が出やすくなるのです。

 

 

私の場合は仕事帰りにホットヨガLAVAに行っていたので、特に気を付けるべきは夕食ってことになります。

 

つまりレッスン後の夕食を、シンプルで素材中心なメニューで食べれば良いわけです。

 

例えば「ごはん、わかめと豆腐の味噌汁、しゃぶしゃぶサラダ」なんかいいですね〜。海藻、大豆、豆腐、脂を落とした肉に野菜も取れますし、満足感もあるからお勧めです。

 

 

あるいは「ごはん、味噌汁、納豆、焼き魚、漬物」みたいな「ザ・和食」もかなりヘルシーなのに、お腹は随分落ち着くのでとっても良いです。

 

でも、どうしてもホットヨガの後の食事まで待てない場合は、カロリーオフの食べるゼリーなんかでごまかしておくのもアリかもしれませんね。

 

ホットヨガを続けるための「楽しく食事するルール」

 

ホットヨガスタジオLAVAによる、「ホットヨガレッスンの2時間前までには食事を済ませること。ホットヨガレッスン後の1時間は食事を摂らないこと。」という食事に関する簡単なお約束を、ムリなくどう実践するか、最後にまとめてみますね。

1.朝はガッツリ!食べよう

 

ご飯でもパンでも肉でも好きなものをバランス良くガッツリ食べて、朝から満足感を味わいましょう。

 

デザートも食べれば朝から幸せですね!

 

朝のうちにガツンと食べると満足感が一日続きやすくて、お腹が減ったとしても「朝あんなにいろいろ食べたし軽くでいいか」って思えるからおススメです。

 

2.昼も楽しく食べよう

 

同僚とランチに行く可能性も考えれば、定食屋のセットメニューなんかはバランスが採れていて良いかもしれませんね。

 

ちょっと野菜成分が足りないなーと思ったら、野菜ジュースを一本飲んでおけばいいし、基本的にバランスさえ気にすれば厳しい縛りは案外ないものです。

 

3.レッスン2時間前はアメで口寂しさ解消

 

仮に18時半からホットヨガのレッスンがあるなら、16時半を過ぎたらもう食べないようにします

 

でも、どうしても口寂しいようだったら、アメをなめるかしてごまかしちゃいます。

 

ホットヨガレッスン前専用に、シュガーレスのアメをコレクションしておくのも、また別の楽しみがあって面白いですよ。

 

4.レッスン後の1時間はゆとりをもって

 

水分はちゃんととるとして、体は吸収がとても良い状態になってるので、ジュースやアルコールは控えるようにします。

 

1時間経って体が落ち着いて来たら、楽しみにしていた食事タイム!

 

基本的に「和食でいかにおいしく楽しく食べるか」、ってルールにしとくと良いですよ。

 

味噌汁の具で楽しむ、みその種類を楽しむ、鶏むね肉やしゃぶしゃぶなど肉の種類を楽しむ、デザートも和スイーツに限って少しだけ食べていいことにする。

以上を、ホットヨガを続けるための「楽しく食事するルール」として提案してみたいと思います。

 

 

そもそも食事は基本的に楽しいものだから、自ら辛くストイックに考える必要はないんですよ。

 

むしろ「どうやって食べる楽しみを発見するか」って具合に取り組むと、健康的な食事タイミング・食事内容も案外ラクに実践できます。

 

結果として、ホットヨガLAVAにも楽しく通い続けられるというわけですね。

 

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