ホットヨガラバは痩せるのか?(ホットヨガのダイエット効果)

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ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)は痩せるのか?(ホットヨガのダイエット効果)

 

ダイエットを何度も挫折したその末に、今度こそホットヨガでタプタプお腹もたるんだスタイルもスッキリさせたい〜!という方は少なくないはずです。

 

そこで、私が数年に渡り続けてきたホットヨガが、果たしてダイエットに効果があるのか、また効率的にムダ肉を削ぎ落すにはどのようにホットヨガに取り組めば良いのか、について整理していきたいと思います。

 

ホットヨガをやって痩せるの?

 

結論から言えば、「痩せます」

 

 

ホットヨガに数年取り組んだ私が実体験をもとにお伝えしていることなので根拠は十分なわけですが、もっと具体的に言うと、ガクンと体重が落ちると言うより、

 

痩せやすくなる→いらない脂肪が落ちて筋肉が引き締まっていく→全体的に見た目がかなりスッキリする、といった感じなのです。

 

 

そもそも数年前にホットヨガをやろうと決めた時点の私は、155pの慎重に対して体重が65s、お腹は立派な三段腹、下半身の存在感たるや「デブ」の称号にふさわしいレベルでした。

 

そんな私の当初の目標は、「体重よりも見た目で痩せたい」ということ。

 

 

普通「痩せる」と言えばまず体重の数字をいかに減らすか、ってことを考えるじゃないですか。

 

もちろん数字を目標にしても良いんだけど、見た目にスッキリ感と体重の数字の減り具合とは、必ずしも一致するわけじゃないんですよ。

 

例えば体重としては2〜3sくらいしか減ってなくても、お腹回りはわかりやすくへこんだりするわけです。

 

 

ちなみに私が気にしていたのは三段腹とかドシッとした脚の太さだったので、数字として体重が落ちることよりも、とにかく「見た目でもっとスッキリきれいになりたい〜!」ってのが一番望んでいたことだったんです。

 

素人考えでも、この体にデップリついた脂肪が悪者ってことはよくわかっていたので、どうすればこの脂肪をするすると削ぎ落すことができるのか、てのが大きなポイントになっていました。

 

となると、重要なのは何s減らすかってことよりも、どれだけ見た目に変化が出るかって部分になってくるわけですね。

 

 

いざホットヨガを始めてみると、ハンパなく汗をかきながら体を存分に動かすという、想像以上に「体を内外からしっかり使ってる感」を実感したんです。

 

今まで溜まりに溜まったであろう「いらないもの」がガンガン排出されて、普段は絶望的に運動不足だった自分の体が気持ちよく伸びていく爽快さを味わうようになったんです。

 

 

そんな気持ちよさとともに起こる体中の循環があって初めて、脂肪はどんどん削られていき、4ヶ月くらいすると見た目に一回りスッキリしたような気がしました。

 

体重としては4s減くらいだったのですが、見た目って意外とハッキリ変化するんですよね。

 

時間をかけて痩せ体質に変えるなら

 

どうしてホットヨガでスタイルに変化が起こるか、それには理由があります。

 

ホットヨガって意外とカロリー消費が高いんです。

 

 

1時間運動して消費できるカロリー量としては、例えば軽めのストレッチなら約170kcal、やや速めのウォーキングなら約259kcalなのですが、実はホットヨガはなんと330kcalも消費するんですね。

 

普通のハタヨガをやった場合が約170kcalなので、それと比べてもホットヨガは倍近くのカロリー燃焼が期待できます。

 

 

さらに運動を行うのが、室温・湿度ともに高いスタジオ内であるため、発汗も伴って代謝がどんどん良くなります

 

代謝が良くなると体中の機能がどんどん活発になり出しますので、例えば頻繁に尿意を感じるようになります。

 

血液や水分の循環が良くなるので、今までよりも「いらないものを排出しよう」って体が動き出すんですね。

 

 

むくみを解消してくれたり冷え性を改善してくれたりと、普段の生活から体調の良さを感じられるってホント気持ちが良いものです。

 

そんなふうに体本来の機能が改善されてくると、今までなかなか取れにくかった脂肪も、日常生活の動きの中でどんどん燃焼するようになるので、通勤や家事などでもカロリー消費されていくわけです。

 

極端な食事制限をしたり、ただ辛いだけのトレーニングをしたりするよりも、よほど楽しくとても自然な形でお肉が取れていくのが嬉しい!

 

何よりとても健康的な痩せ方になるので、リバウンドもしにくくなり、いったん痩せた体型を維持しやすいんです。

 

しかも、偏った食事さえしなければ基本的に何を食べても問題なし

 

 

ホットヨガLAVAでの食事指導も、「ホットヨガレッスン2時間前までに食事を済ませ(満腹での運動を避けるため)、レッスン後の食事は1時間ほど空ける(栄養吸収しやすい状態のため)。」という原則を守ればOK。

 

夜遅い時間に食事したりしなければ、1日3回の食事もおやつも楽しむことができますよ!

 

すぐ痩せるのか?

 

まだホットヨガを始めて数か月頃のことなのですが、高校のクラス会が2か月後に開催されるっていう案内をもらったんです。

 

それまでにもクラス会は定期的に開かれていたようなんですが、昔とはかけ離れた体型になっちゃった私は、自分の姿を元クラスメートに見られたくなくて、実はずっと参加を見送ってたんですよね。

 

だってやっぱり、昔のクラスメートが仲間が覚えているのは、昔のスラっとした私のイメージですもん。

 

なのに現れたのが昔の面影すら感じさせない下半身デブのおばさんだったら、仲間もガッカリだろうし、ドン引きな空気に私の心もグッサリくると思うんですよね。

 

 

そんなことがあって、翌々月のクラス会に合わせて、集中的に「痩せる」を意識してホットヨガに取り組んだのです。

 

普段私はホットヨガを次のように実践しています。

 週1〜2回のスタジオ通い
→ 体にも気持ちにもムリなく続けるためのペース

 

 ホットヨガの前後は食べるタイミングを気を付ける
→ ホットヨガスタジオLAVAからの基本的な食事指導がこれ

 

これだけでも徐々に確実に体は変わっていくんだけど、あの当時は「本気モードで取り組んで、再来月のクラス会までには少なくともポッコリお腹をなくす!」って気合い入れてたんですよね。

 

そこで取り組んだのは次の集中メニューでした。

 ホットヨガスタジオに通うのは週2〜3回
→ 気合い入れすぎちゃうと体に負担をかけちゃうから週2〜3回がいいところ

 

 ホットヨガの日の晩御飯はなるべく軽く
→ おかゆやスムージーで済ませて、どうしてもお腹がすいたらこんにゃくゼリー活用

 

ホットヨガで体の機能は十分活発になっているし、痩せやすい状態を常にキープできているから、ちょっと食事面でも頑張れば意外と速攻で「スッキリ見た目」になるんですよ。

 

おかげでクラス会までの約2か月で、体重にすると約3s減、でも鏡に映る自分のスタイルは明らかに前よりスッキリしていました!

 

特にお腹回りがけっこうへこんだので、オシャレが様になって、自信をもってクラス会に出かけることができましたよ。

 

 

どうしても短期間で体をスッキリさせたい〜!という場合は、ホットヨガスタジオLAVAに通う回数を今より1回増やして、

 

かつレッスン後の食事を抑えることができたら、ホントにお腹回りが一回りゆるくなるのでお勧めです!

 

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